przykladowy plan fbw

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

witam, więc nadszedł czas i na mnie żeby jako edno ukazać efekty pracy z całego roku zrzucając tłuszczyk, dane o mnie sa w profilu , więc nie będę uich powielać. 3 razy w tygodniu będę robić trening HIIT aby podkręcić metabolizm, ale teraz do treningu. Jako że już mam dosyć splitów chce tą redukcję poprowadzić na FBW lub na HST. Proszę o jakieś [...]

[...] 20 minut o tychże sposobach, tyle że jedyny sensowny artykuł, który nie wykluczał się z żadnym innym był dla mnie nie zrozumiały "Skoro jesteś taki mądry,to może podaj jakiś przykladowy plan na brzuch. Myślisz że Ci nie podam? 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się [...]

Witam, "trochę ćwiczę" lecz nie zauważam dużych efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Co powiecie na przykładowy trening FBW na redukcje? Oczywiście z modyfikacjami. Plan na 10-12 tyg redukcji . Głównie aby zrzucić brzuch, opanować technike i przyzwyczaić się do żelastwa. Redukcje będę opierał również na interwałach, aerobach. FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Witam Jestem Klaudia. Mam 21 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam około 5 miesięcy temu. Od początku ćwiczę w systemie FBW. Co bedzie lepsze pozostanie przy FBW czy SPILT? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie ciała. Ułożyłam taki przykładowy plan: Rozgrzewka 10 min bieżnia/orbitrek Trening Poniedziałek Rozpiętki na [...]

[...] robiony po prostu po 3 cw na partie w dniu . chcialbym sie teraz zabrac do tego bardziej i ogarnac ten plan. Nie wiem jak sie do takiego planu zabrac i wolam z prosba o taki przykladowy plan z moim sprzetem. A jest to lawka bez regulacji , stojaki gryf prosty lamany hantle . drazka nie mam ale mam w planach kupic jakis rozporowy. Trening [...]

Witam ćwicze około 6 miesięcy z przerwami i chciał bym przejść z mojego treningu FBW na Trening Split,możecie mi poradzić czy przejść na split teraz czy poćwiczyć jeszcze na moim starym planie,i czy mogli byście podać przykładowy plan split jakim ewentualnie mógł bym zacząć ćwiczyc ?... i oczywiścię podaje moj stary plan którym ćwiczylem przez 6 [...]

Witam wszystkich chcialem zapytac czy taki o to plan FBW bedzie wporzadku.W zasadzie jest to jeden z przykladowych planow georga ale czy mozna go troche zmodyfikowac o to plan: "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Siemka! Jestem po 3 miesiacach na fbw ( 3-4 x tyg-w zaleznosci od tygodnia). Siła podskoczyła bardo do góry w tym czasie z początkowego pułapu jednak teraz już progres się skończył od ok 2 tygodni stoje w miejscu. W oparciu o art. na forum (pierwszy rok treningów) postanowilem wybrac PUSH PRESS :) Przykładowy plan push/pull : " Push 1 Przysiady [...]

Witam , potrzebuję pomocy w w planie treningowym Może na początek waga : 83-84 kg wzrost : 1.81 staż : 1,5 roku i przerwa 2 lata z sporadycznymi treningami od czasu do czasu cel: zwiększenie masy , ogólne poprawienie sprawności fizycznej ostatnio próbowałem wrócić do treningów w cały marzec ale niestety musiałem przerwać z powodu spraw [...]

Witam od początku mojej "kariery" na siłowni ćwiczę splitem i w sumie lubię tak ćwiczyć bo lubię trening ciężki. Efekty ? może nie za dobre ale w sumie wszystko ładnie szło do pewnego momentu zauważyłem ostatnio że stoję w miejscu zarówno z masą jak i z siłą. i dlatego właśnie chciałbym zapytać jaki trening był by dla mnie dobry. Taki żeby nie [...]

Witam Zacznę od spowiedzi Na siłownię chodzę w sumie już jakieś 2-3 lata. Początkowo bez żadnej diety, więcej było gadania na tej siłowni u kolegi niż ćwiczeń. Jakieś pół roku temu zrobiłem sobie swoją siłownię w garażu. Na początku ćwiczyłem ogólnie całe ciało na własnym ciężarze, jadłem zdrowo, ale zdecydowanie za mało. Jakieś tam efekty były, [...]

Witam. Długo odwlekałem swoje działania w kierunku siłowni, jednak wreszcie zdecydowałem, że koniec pierdo***a, trzeba wziąć się za siebie i przestać marnować cenny czas, który można wykorzystać na siłownie. Nie ma co ukrywać, mam pod górkę, bo jestem ektomorfikiem, a do tego pracuje mocno fizycznie przez 5/6 dni w tygodniu. Mam 180 wzrostu i 65 [...]

O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]

Witam. Mam taki problem, ze stoję już od kilku miesięcy z siła. Zdecydowałem się na plan FBW 5x5. Przeczytalem juz kilka artów na ten temat, wiec ułożyłem już swój przykładowy plan. Dzisiaj własnie ide na siłownie sprawdzić swoje 5PM na każdym z ćwiczeń. Plan: - Przysiad 5x5 - łydki 5x5 - Martwy Ciag 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Podciaganie na drążku [...]

DT - Kuczli "ćwiczę bo wolę tak spędzać czas niż go marnować na nic nie robieniu..." Witam Was w moim dzienniku :) Na wstępie powiem tak:- Nie ćwiczę by podobać się laskom, nie ćwiczę by mieć dietę 100% dopiętą na guzik... Ćwiczę by czuć się lepszym i dzięki siłowni tak właśnie się dzieje, ćwiczę by nie marnować czasu na pierdołach, ćwiczę [...]

Witam, trenuję od września (wcześniej jeszcze 2 mies przed wakacjami) Mój wcześniejszy plan to FBW a teraz Push Pull Legs. Poniedziałek - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Środa - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs [...]

Witam, Po kilku latach rozłąki z siłownią chciałbym na nią wrócić. Niżej napisze swój przykładowy plan treningowy, który ułożyłem a także ankiete. Myślałem nad treningiem FBW, 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------------------------------------------------------ Trening: 1) Poniedziałek: * Klatka: - Wyciskanie [...]

Nie do końca jest opisane FBW w podwieszonych tematach.Konkretnie chodzi mi o to że jest podany przykładowy plan i na każdą grupe miesni przypada tylko 1 ćwiczenie.Tak ma być czy po prostu jest wypisane przykładowe ćwiczenie?Czy stosować progresje do tego treningu?Bo nie wiem czy zwiększać co serie ciężar czy nie a nie ma nic na ten temat [...]